zilgreiSie sitzen den ganzen Tag am Computer? Leiden unter Verspannungen? Unter Haltungsfehlern sogar? Dann sollten Sie Zilgrei anwenden! Das können Sie selbst nach jedem Büroarbeitstag oder auch zwischendurch. Zum Erlernen der Methode ist es jedoch günstig, einen entsprechenden Kurs zu belegen.

Zilgrei ist ein Kunstwort, das sich zusammensetzt aus den Nachnamen seiner beiden Erfinder, der italienischen Yoga-Lehrerin Adriana Zillo und des amerikanischen Chiropraktikers Hans Greissing.

Bei Zilgrei werden Körperstellungen und Bewegungen mit einer bestimmten Atemtechnik kombiniert. Zilgrei – wie funktioniert das? Die Bewegungen der Zilgrei-Methode finden auf drei Ebenen statt:

horizontale Ebene: nach links und rechts drehen

sagittale Ebene: beugen nach vorn und strecken nach hinten

frontale Ebene: nach links und rechts neigen.

Bevor Sie mit Zilgrei Beschwerden lindern können, muss festgestellt werden, auf welcher der drei Ebenen die Beschwerden auftreten. Für diesen Teil sollten Sie einen Zilgrei-Lehrer zu Rate ziehen. Kurse werden unter anderem an Volkshochschulen oder in Gesundheitszentren angeboten.

Zilgrei – wie atmen?

Es gibt eine Standard-Atemtechnik, bei welcher Sie langsam durch die Nase einatmen, den Bauch vorwölben und dann den Atem 5 Sekunden lang anhalten. Anschließend langsam durch den Mund wieder ausatmen, den Bauch einziehen. 5 Sekunden den Atem bei eingezogenem Bauch anhalten.

Zilgrei – wogegen hilft es?

Sie können mit Zilgrei viele Beschwerden lindern: Rheuma, Kopfschmerzen, Darmprobleme sowie Nacken-, Rücken- und Gelenkschmerzen. Darüber hinaus lassen sich Stressfolgen abbauen und einseitige Körperhaltungen korrigieren. Mit Zilgrei können Sie außerdem vorbeugen. Durch die bessere Selbstwahrnehmung lassen sich Haltungsfehler vermeiden.

Im folgenden Video lernen Sie einige Zilgrei-Übungen kennen:

Beschwerden lindern mit ZilgreiKerstin WeberEntspannungZilgreiSie sitzen den ganzen Tag am Computer? Leiden unter Verspannungen? Unter Haltungsfehlern sogar? Dann sollten Sie Zilgrei anwenden! Das können Sie selbst nach jedem Büroarbeitstag oder auch zwischendurch. Zum Erlernen der Methode ist es jedoch günstig, einen entsprechenden Kurs zu belegen. Zilgrei ist ein Kunstwort, das sich zusammensetzt aus den...