Enthalten in Schalentieren, Bohnen, Vollkornbrot, Sonnenblumenkernen, Joghurt, Käse

Wichtig für Immunsystem, Wachstum, Augen, Haut, Stoffwechselprozesse, männliche Sexualreifung

Der Bedarf steigt z.B. nach einer Operation, wenn der Körper neues Gewebe bildet.

Empfohlene Menge (pro Tag):

Säuglinge 1 bis 2 mg

Kinder bis 10 Jahre 3 bis 7 mg

Jungen bis 15 Jahre 9 bis 9,5 mg

Mädchen bis 15 Jahre 7 mg

Jugendliche und Erwachsen

Jungen/Männer 10 mg

Mädchen/Frauen 7 mg

Schwangere 10 mg

Stillende 11 mg

Mangelerscheinungen: Appetitlosigkeit, Infektanfälligkeit, verzögerete Wundheilung, Haarausfall